ćwiczenia na

[...] kompletnie nie posiadam tym mięśni po wewnętrznej stronie łydek - przez to moje łydki sprawiają wrażenie połówek, jakby uciętych. Od dwóch miesięcy przeszło robię dwa ćwiczenia (każde po 60 powtórzeń) na łydki: wspinanie na palce stojąc i kucając. To drugie jest niesamowicie ciężkie, pod koniec ból pali mi mięśnie tak, że łzy cisną mi się [...]

Witam wszystkich którzy tutaj zajrzęli :) Mam pytanie jakie ćwiczenia są najbardziej efektywne i dające najlepsze efekty na nogi? Robie przysiady ze sztangą i ćwiczenie które ponoć pomaga (odczuwam to po jego zrobieniu) jest to wspięcie na palce siedząc i stojąc. A jakie Wy znacie najlepsze ćwiczenia na nogi? mozecie również napisać ile mniej [...]

Mam pytanie dotyczące treningu domatora: Lepiej jest robić po kolei każdą partię mięśni, czyli np. najpierw trzy rodzaje pompek, później ćwiczenia na biceps, następnie na brzuch? Czy lepiej zrobić np. jeden rodzaj pompek, później ćwiczenia na biceps, później znowu pompki, brzuch, biceps, nogi itd...?

Witam, Chciałbym się dowiedziac jak poseriowac 4 ćwiczenia na klate(rozpiętki,wyciskanie szerokim uchwytem na płaskiej,wyciskanie wąskim uchwytem na płaskiej,skos).Wcześniej robiłem tylko 3 ćwiczenia i wychodziło 12 seri.A teraz musze dodać jeszcze jedno i 16 jak dla mnie to zadużo.aha zapomniałem dodac chodzi mi o mase.Mój staż to 7 miesięcy.

jak mam popawić prace łydek aby były silniejsze ?? nie mam zbyt wiele czasu na cwiczenia na siłownie tym bardziej zadne suplementy nie wchoda w gre!najlepiej jakies cwiczenia ktore mozna wykonywac w domu.

mam pytanie. czy mozna zastapic jakos cwiczenia na wyciagu?? mianowicie chodzi mi o takie cwiczenia: 1) Ściąganie wyciągu górnego z przodu 2) Wyciskanie na wyciągu do dołu

Można wykonywać w wieku 15 lat ćwiczenia na grzbiet? Nie przeszkadza to w rozwoju kręgosłupa i mięśni pleców? Mam na myśli wznosy barków "szrugsy", ale czy mogę też robić inne ćwiczenia? Oprócz MC oczywiście.

a więc jak w temacie, jakie sa najlepsze ćwiczenia na wyrobienie mięśni rąk? biceps/triceps? :) słyszałem, że bardzo dobre na np. biceps, to jest chwyt młotkowy, czy są jeszcze jakieś inne ćwiczenia na lepsze rozwinięcie łapy? Zmieniony przez - Fijas w dniu 2013-02-24 14:01:42

[...] czy dobrze robię jeśli chodzi o ćwiczenie na siłowni, chodzi mi o "plan" wg którego sobie ćwiczę. Na jednym treningu na siłowni (3 w tyg) robię wszystkie partie. Dokładne ćwiczenia to przysiady, martwy ciąg, power clean, hip trust, wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej, wyiskanie hantli jednorącz na płaskiej, wyciskanie żołnierskie, 3 ćwiczenia [...]

[...] dotyczy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - do października 2017 ćwiczyłam codziennie w domu, były to ćwiczenia na pośladki, brzuch, kręgosłup, ogólnie zależało mi na rozciągnięciu, bo z tym u mnie kiepsko. Później rozchorowałam się i już nie miałam w sobie tyle [...]

[...] zły trening 15/12/10/8/6/4) Masówka, redukcja na lato, masówka. Po wszystkich 2tygodnie przerwy(ostatnio daję 7dni). Zastanawiam się czy masować dalej, tradycyjnie zmienić ćwiczenia na inne czy zrobić trening siłowy(bo jak usłyszałem na siłowni - uniknę w ten sposób stagnacji)? Nie wiem co robić, w kwietniu chciałbym zacząć redukować... [...]

czym mozna zastapic cwiczenia na plecy: podciaganie na drazku wyciag gorny do karku gdyz nie mam drazka i wyciagu jakie cwiczenia zeby te plecki rosly mam sztange lawke modlitewnik hantle

Witam, mam pytanie czy istnieje mozliwosc przez cwiczenia na silowni wyprostowanie tej lordozy? Jakies cwiczenia ze sztanga, obciazeniem, jakoes niekonwencjonalne metody? np( 30kg na brzuch i lezymy 10min)

Witam serdecznie, Chciałbym się dowiedziec czy ma sens róznicowanie cwiczen w obwodzie, np. zamiast robic 12 ugiec ramienia na biceps, robic 6 chwytem klasycznym a pozostale 6 mlotkowym? Ponadto czy jest sens rożnicowac cwiczenia miedzy obwodami przykładowo: w 1 obwodzie robic pompki na klate a w drugim zamiast pompek np wyciskanie na ukośnej? Czy [...]

[...] w dół 3s skłony boczne 3s PIĄTEK B2: nogi, plecy, bicepsy, przedramię (ciężko). przysiad ze sztangą 4s dzień dobry 3s - (może polecicie coś innego, ale nie mam możliwośći ćwiczenia na maszynie) wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze [...]

[...] naprawdę ciężko określić mój staż. Było to 10 miesięcy z przerwami, z masą błędów, dietą która uniemożliwiała przyrosty. Trenowałem robiąc pompki, dipy, podciągnięcia, różne ćwiczenia na brzuch. Co do diety nie mam ustalonych posiłków ani wyliczonych kalorii. Staram się jeść jak najwięcej z nastawieniem na odpowiednie produkty. Czyli makaron, [...]

[...] powtórzeń na ręke i 5 serii po 20 do 40 przysiadów bez obciążenia. Środa 5 serii po 20 powtórzeń na przed ramie (uginanie nadgarstków). Do tego czasem dokładam brzuszki badź ćwiczenia na barki. Czwartek odpada bo wracam do domu. Piatek w domu mam łamaną sztangę wieć robie 5 seri po 20 lub 30 powtorzen wyciskanie sztangi stojąc do góry (około 20 [...]

Witam !!! Jakie są proste ćwiczenia na klatę, brzuch? Bardzo mi zależy akurat na tych partiach. Chodzi mi o ćwiczenie do wykonania np w domu. I jakie suplementy brać podczas tego ćwiczenia? Pozdrawiam

[...] Witaminy i minerały (najlepiej kapsułki) od niedawna używałem OLIMP Multiple-sport https://www.ceneo.pl/27512042 Czy warto zmienić mój plan na FBW? Chciałbym dodać do niego ćwiczenia na przedramiona i brzuch, które uważam, że są zaniechane. Jakie polecacie multiminerały i multiwitaminy, czy te z OLIMPU są warte ceny ? :-) Warto zrobić [...]

Witam mam plan na masę i nie wiem jak kolejno wykonywać ćwiczenia. Jak mam w planie np. w jakiś dzień plecy, klatę i biceps to wykonywać pierwsze ćwiczenia na klatę cy po jednej serii z każdej parti? Sorry ale jestem nowy.